Трекинг и здоровье

19 августа 2026

Долгие часы ходьбы с рюкзаком, перепады высот и температуры, солнце, ветер могут обострить проблемы со здоровьем, которые почти не проявляются в обычной жизни.

Поэтому медицинская подготовка к экспедиции начинается не с покупки пластырей и обезболивающего, а с честной оценки своего состояния. Рассказываем, что стоит сделать до путешествия, как собрать аптечку и какие навыки могут пригодиться на маршруте.

Оцените сложность маршрута

Подготовка к прогулке по оборудованной экотропе и многодневному походу в горах будет разной. Заранее уточните:

• сколько километров предстоит проходить за день;
• какой будет набор высоты;
• придется ли нести тяжелый рюкзак;
• как далеко маршрут проходит от дорог и населенных пунктов;
• есть ли на нем мобильная связь;
• как быстро к группе смогут добраться спасатели;
• какие погодные условия характерны для региона.

Чем автономнее и сложнее маршрут, тем внимательнее следует отнестись к здоровью, физической подготовке и составу аптечки.  

Если вы путешествуете с клубом, не скрывайте от организаторов хронические заболевания, аллергии и другие особенности здоровья. Инструктору важно знать о них заранее, чтобы учитывать ваше состояние при распределении нагрузки и понимать, как действовать при ухудшении самочувствия.

Если необходимо, проконсультируйтесь с врачом

Здоровому человеку перед коротким и несложным трекингом обычно не требуется сдавать десятки анализов. Но если вы давно не проходили обследование, имеете хронические заболевания или планируете маршрут с большой физической нагрузкой, стоит посетить терапевта.

Расскажите врачу, куда и на сколько дней вы едете, какая высота и протяженность маршрута вас ожидает, какой вес придется нести. Такой контекст поможет определить, нужны ли вам дополнительные обследования.

Особенно важно получить консультацию врача, если у вас есть:

• заболевания сердца и сосудов;
• бронхиальная астма или другие болезни органов дыхания;
• сахарный диабет;
• заболевания суставов и позвоночника;
• эпилепсия;
• тяжелые аллергические реакции;
• недавно перенесенные операции, травмы или инфекции;
• жалобы на боли в груди, обмороки, одышку, сильную слабость или необычное сердцебиение при нагрузке.

Объем обследования зависит от возраста, состояния здоровья и сложности путешествия. Врач может ограничиться осмотром и базовыми исследованиями либо назначить дополнительные — например, если нагрузка способна повлиять на уже существующее заболевание.

Если вы регулярно принимаете лекарства, обсудите с врачом, как хранить и принимать их в дороге, что делать при пропуске дозы и нужен ли дополнительный запас. Схему лечения менять ради похода без разрешения доктора не стоит.

Готовьте организм заранее

Даже если обследование не выявило противопоказаний, внезапно пройти двадцать километров с рюкзаком может быть тяжело.

Поэтому — подготовьтесь к физическим нагрузкам. За несколько недель до поездки постепенно увеличивайте объем ходьбы. Полезно тренироваться на пересеченной местности, подниматься по лестницам и иногда ходить с рюкзаком, понемногу увеличивая его вес. Это поможет своевременно понять, как организм реагирует на нагрузку, а заодно проверить обувь и посадку рюкзака.

Не нужно стараться подготовиться к трекингу за несколько последних дней с помощью изнурительных тренировок. Резкое увеличение нагрузки, наоборот, повышает вероятность переутомления и травм.

Летом 2026 года на Авачинском перевале на Камчатке во время прогулки по популярному маршруту умер 39-летний турист. По предварительным данным, мужчине стало плохо во время подъема, помочь ему не удалось.

Даже если вы много ходите и хорошо переносите нагрузки, это не отменяет необходимости следить за здоровьем. Сердечно-сосудистые заболевания и другие опасные для жизни состояния могут долго себя не проявлять, а физическая нагрузка, перепады высоты и температуры способны стать фактором, который выявит скрытую проблему.

Соберите личную аптечку

Даже если у инструктора есть групповая аптечка, каждому участнику нужна личная. В нее прежде всего входят препараты, которые человек принимает постоянно, и средства, подобранные с учетом его заболеваний и аллергий.

В базовый набор могут также входить:

• стерильные салфетки и бинты;
• эластичный бинт;
• бактерицидные и рулонный пластыри;
• антисептик для обработки кожи вокруг небольших повреждений;
• одноразовые перчатки;
• ножницы и пинцет;
• средство от аллергии;
• привычное обезболивающее;
• средство для пероральной регидратации;
• средства от расстройства пищеварения, рекомендованные врачом;
• индивидуальные лекарства;
• репеллент;
• солнцезащитный крем;
• средство от ожогов и натираний.

Постоянные лекарства берите с запасом на случай задержки возвращения. Часть жизненно важных препаратов разумно держать не только в основном рюкзаке, но и при себе. Другие участники группы должны знать, где они находятся и как связаться с вашими близкими в экстренной ситуации.

Перед выходом:

• проверьте сроки годности препаратов;
• убедитесь, что названия и дозировки читаются;
• сохраните инструкции к препаратам;
• разложите содержимое по понятным категориям;
• защитите аптечку от воды и механических повреждений;
• положите нужные средства так, чтобы их не пришлось искать на дне;
• составьте краткий список содержимого.

Научитесь азам первой помощи

Никакая аптечка не поможет, если никто не понимает, что с ней делать. До экспедиции изучите базовые правила оказания первой помощи, а лучше пройдите практический курс. Навыки массажа сердца и остановки кровотечений невозможно поставить по видео, поэтому выбирайте очные курсы, например, в региональных отделениях Российского Красного Креста или в сертифицированных учебных центрах. 

Вот что полезно уметь:

• проверить сознание и дыхание;
• вызвать помощь и передать спасателям нужную информацию;
• остановить наружное кровотечение;
• наложить повязку;
• помочь при ожогах и переохлаждении;
• действовать при подозрении на перелом или вывих;
• распознать признаки теплового удара и тяжелой аллергической реакции;
• провести сердечно-легочную реанимацию.

Первая помощь не заменяет медицинскую. Ее задача — лишь поддержать пострадавшего до прибытия специалистов.

Первая помощь может понадобиться не только участникам, но и инструктору. Весной 2026-го в штате Нью-Гэмпшир 51-летняя инструктор скаутского лагеря получила серьезную травму ноги во время похода в горах.

Первыми рядом с ней оказались подростки — бойскауты в возрасте от 12 до 17 лет. Благодаря тому, что все они заранее прошли курс первой помощи на природе, ребята смогли остановить кровотечение, наложить шину, защитить пострадавшую от переохлаждения и поддерживать ее состояние до прибытия спасателей. Инструктор позже отметила, что именно грамотные действия подростков помогли избежать более тяжелых последствий. 

Подготовьтесь к встрече с клещами

Перед поездкой проверьте, относится ли регион к территориям, где распространен клещевой вирусный энцефалит. Если маршрут проходит в зоне риска, основным способом специфической профилактики остается вакцинация.

Начинать ее лучше заранее, потому что курс состоит из нескольких введений, а точные интервалы зависят от конкретной вакцины. По стандартным схемам между первыми дозами может пройти от одного до семи месяцев, затем требуется ревакцинация. Существуют и ускоренные схемы, но выбирать их нужно вместе с врачом в соответствии с инструкцией к препарату.

Важно помнить: прививка от клещевого энцефалита не защищает от других инфекций, которые могут переносить клещи. Поэтому даже вакцинированному человеку необходимо:

• использовать репелленты и разрешенные акарицидные средства;
• выбирать закрытую одежду;
• заправлять брюки в носки или обувь;
• регулярно осматривать одежду и тело;
• особенно внимательно проверять участки за ушами, подмышки, пах, поясницу и волосистую часть головы;
• осматривать друг друга во время привалов и после возвращения.

Укусы клещей опасны не только из-за инфекций, которые они переносят. Весной 2026-го в канадской провинции Британская Колумбия 8-летний мальчик после похода с отцом почувствовал слабость в ногах. За несколько часов состояние резко ухудшилось: ребенок перестал ходить, а затем почти полностью потерял возможность двигаться.

Причиной оказался присосавшийся клещ, которого обнаружили только в больнице. После удаления клеща симптомы начали исчезать, и уже через сутки мальчик смог самостоятельно ходить. Этот случай был связан не с инфекцией, а с редким осложнением — клещевым параличом, который вызывают токсины этих членистоногих.

Запишите важное о себе

В телефоне или отдельной записке сохраните:

• ФИО и дату рождения;
• контакты близких;
• сведения об аллергиях;
• список хронических заболеваний;
• названия и дозировки постоянных лекарств;
• данные страхового полиса;
• контакты местных спасательных служб.

Если самочувствие на маршруте ухудшилось, сообщите об этом инструктору. Чем раньше группа узнает о проблеме, тем скорее получится изменить темп, перераспределить вес или организовать эвакуацию с маршрута.